“异常体重很容易导致高血压，糖尿病，心血管和脑血管，脂肪肝，甚至有些癌症也与异常体重有关。”

“有些人的腰围太大，超重，甚至患有慢性疾病……这需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

昨天（9日），第14届全国人民大会的第三届会议举行了新闻发布会。国家卫生委员会主任Lei Haichao表示，他将继续促进同比的体重管理行动并普及健康的生活方式。

国家卫生委员会向公众发布的“体重管理原理（2024版）”指出，研究预测，如果他们没有有效抑制，到2030年，我国家的成年人的超重和肥胖率将达到70.5％，并且超重和肥胖的儿童率将达到31.8％。

什么样的脂肪真的超重和肥胖？

超重和肥胖受到多种因素的影响。这包括遗传学，饮食，体育活动水平，生活习惯以及社会环境的变化。

体重指数（BMI）是人体体重减轻的度量。

如何吃健康的减肥？

此前，国家卫生委员会发布了“成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”，以教您如何逐步减肥！

值得注意的是，该食谱完善了来自全国不同地区的食谱示例，并指出了食谱的“总能量”。

例如，东北的春季食谱包括“用铁锅炖鱼”和“用蔬菜米饭”，而西北的食谱包括“酱汁面条”和“油溅面”。

这些食物是首选

少吃这些食物

你每天吃多少？

这四件事要记住科学减肥

“成人肥胖食品和健康护理指南（2024年）”建议三种主要大量营养素的能量供应比：脂肪20％〜30％，蛋白质15％〜20％和碳水化合物50％〜60％。早上，中间和晚上三餐的能量供应率为3：4：3。

常规餐

注意早餐，不要错过饭菜，不要吃晚饭太晚。建议在17:00至19:00之间吃晚餐。晚餐后不建议吃任何食物，但是您可以喝水。

少吃小吃，喝少的饮料

无论是在家中还是外面吃饭，我们都应该努力获得适度的科学饮食，而不是吃得过吃，并随意控制小吃和饮料，并避免深夜小吃。

进食时慢慢咀嚼

摄入相同的食物并慢慢咀嚼将有助于减少食欲，降低饭菜的速度，增加饱腹感并减少饥饿感。

适当地更改饭菜的顺序

按照“蔬菜，肉类和主食”的饮食将有助于减少高能食品消耗的食物。

除了进食外，还有一些减肥的技巧

经常熬夜，缺乏睡眠，不规则的工作和休息会导致内分泌疾病，异常脂肪代谢，并导致“过度劳累和脂肪”。肥胖的患者应遵循白天和黑夜的生物节奏，以确保每天大约7个小时的睡眠时间。

体育锻炼不足或缺乏和静置的静态生活方式是肥胖的重要原因。 The exercise principle of weight loss for obese patients is mainly moderate to low-intensity aerobic exercise, supplemented by resistance exercise, perform 150 to 300 minutes per week, moderate intensity aerobic exercise 5 to 7 days a week, exercise at least once the next day, resistance exercise 2 to 3 days a week, and once the next day, 10 to 20 minutes each time, and consume 2,000 kcal or more of energy through exercise every week.

新华社的照片记者郭Xulei

每日冥想和被动视频时间应在2到4小时内控制。那些坐在冥想或桌子工作人员中的人应每小时锻炼3至5分钟。

温暖的提醒

减肥应该是进步的

理想的减肥目标应该是

在6个月内，将目前的体重降低5％至10％

合理的减肥速度是

每月2〜4公斤

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